Είναι το όνειρο κάθε γυναίκας και κάθε άντρα. Ειδικά ενόψει καλοκαιριού, οι περισσότεροι επιδίδονται σε διάφορες ασκήσεις προκειμένου να αποκτήσουν την πολυπόθητη επίπεδη κοιλιά.
Γενικά, καλό είναι να ακολουθεί κανείς μία ισορροπημένη διατροφή για να διατηρεί τα επιθυμητά επίπεδα στα κιλά του. Ωστόσο, αν το πρόβλημα εστιάζεται στην περιοχή της κοιλιάς, τότε υπάρχουν μερικά βήματα, τα οποία βασίζονται σε επιστημονικά ευρήματα.
Μην καταναλώνετε τρόφιμα με τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε πολύ περισσότερα τρόφιμα από αυτά που φαντάζεσαι, δηλαδή το junk food και τα κρουασάν. Για παράδειγμα, μπορείς να τα βρεις στη μαργαρίνη και σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αυτού του είδους τα λιπαρά εκτός από ποικίλα προβλήματα υγείας ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για το κοιλιακό λίπος, γεγονός που επιβεβαιώνεται και από μελέτες.
Αποφύγετε όσο μπορείτε το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί άμεσα με τη συσσώρευση και αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά και γενικότερα με τον αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία.
Καταναλώστε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν γενικά στη διατήρηση του βάρους του ατόμου. Παρόλα αυτά είναι σημαντικές και για την αποβολή του κοιλιακούς λίπους. Ο μηχανισμός πίσω από το αποτέλεσμα είναι η αίσθηση κορεσμού που επιφέρει, καθώς εφόσον απορροφήσουν τα υγρά, μετασχηματίζονται σε ένα τζελ, που πιάνει αρκετό χώρο στο στομάχι. Έτσι, νιώθουμε χορτάτοι καταναλώνοντας μικρότερη ποσότητα φαγητού και για περισσότερη ώρα.
Καλοί υδατάνθρακες με πρωτεΐνη
Η σωστή διατροφή είναι ίσως ο σημαντικότερος σύμμαχός μας για να χτίσουμε την επίπεδη κοιλιά που ονειρευόμαστε. Αυτό όμως δε συνεπάγεται την πλήρη απόρριψη συγκεκριμένων ομάδων τροφών από το διαιτολόγιό μας. Πολλοί έχουν ενοχοποιήσει τις τροφές με υδατάνθρακες ειδικά σε συνδυασμό με πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως είναι το κρέας. Αντιθέτως, οι μελέτες προτείνουν την καθημερινή κατανάλωση «καλών» υδατανθράκων, όπως είναι τα σιτηρά ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Στον αντίποδα, καλό είναι να αποφεύγει κανείς τα λευκά άλευρα και τα τρόφιμα, που τα περιλαμβάνουν, όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά και για λόγους υγείας κι ευεξίας. Έτσι, μπορείτε να απαλλάξετε τη διατροφή σας από λευκά ζυμαρικά, λευκή ζάχαρη κι άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως είναι το junk food. Για μέγιστα αποτελέσματα, καλό είναι οι υδατάνθρακες να συνδυάζονται με καλές πηγές πρωτεϊνών, όπως είναι το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια ή το αυγό.
Κάνε την άσκηση που…εσύ θες
Φυσικά η διατροφή είναι σημαντικός παράγοντας, όμως για τα μέγιστα αποτελέσματα πρέπει να συνδυαστεί με την άσκηση για περιςσότερη καύση λίπους και γράμμωση. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείσαι κάνοντας κοιλιακούς ή να αποκτήσεις ειδικό εξοπλισμό για να το πετύχεις. Οι γραμμωμένη κοιλιά δεν είναι αποτέλεσμα μόνο των αμέτρητων ροκανισμάτων. Αντίθετα, αυτή χτίζεται από το συνδυασμό ασκήσεων. Αρκεί καλή θέληση και να ξεκινήσεις ένα είδος άσκησης, που πάνω από όλα σε ευχαριστεί. Pilates, χορός, αερόβια άσκηση ή άσκηση με βάρη, ακόμη και γρήγορο περπάτημα θα κάνουν το θαύμα τους αρκεί να μείνεις πιστή στο πρόγραμμά σου, όποιο είναι αυτό.
Είκοσι λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για αρχή, ώστε να θέσεις το σώμα σου σε κίνηση, ώστε να κινητοποιηθεί ο μεταβολισμός σου και να επιταχύνει το ρυθμό του. Πολύ βοηθητικές είναι επίσης οι ισομετρικές ασκήσεις. Τέτοιες είναι η σανίδα και όλες οι παραλλαγές της. Οι ισομετρικές ασκήσεις εκτός από την περιοχή της κοιλιάς, συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του συνολικού κορμού και ενισχύουν την ισορροπία.
Καταναλώστε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα με ποικίλα οφέλη για τον οργανισμό. Περιέχει καφεΐνη και τις περιβόητες κατεχίνες. Έτσι, δρα αντιοξειδωτικά, αλλά ενισχύει και τη δράση του μεταβολισμού. Η επίδραση του δε μεγιστοποιείται, αν συνδυάσετε την κατανάλωσή του με την άσκηση, που προτιμάτε.
Η επάρκεια σε βιταμίνη D μετράει
Η βιταμίνη D είναι πλέον γνωστό ότι συμβάλει με πολλούς τρόπους στην υγεία του σώματος. Εντύπωση όμως προκαλούν τα ευρήματα ότι άτομα με χαμηλή βιταμίνη D είναι συχνά και παχύσαρκα. Αντίστροφα, στα άτομα με δείκτη μάζας σώματος πάνω από το φυσιολογικό συχνά ανευρίσκεται ανεπάρκεια βιταμίνης D. Παρά το γεγονός ότι δεν έχει εξακριβωθεί ο ακριβής μηχανισμός που συνδέει τη βιταμίνη D με την απώλεια βάρους, ωστόσο φαίνεται ότι υπάρχει.
Τα προβιοτικά βοηθούν
Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που μπορεί να τα βρει κανείς σε τροφές, αλλά και συμπληρώματα διατροφής. Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη των προβιοτικών είναι καλή υγεία και λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Λόγω της ιδιότητας των προβιοτικών να ρυθμίζουν την εντερική λειτουργία, μπορούν αυτά να συμβάλλουν και στην επίπεδη κοιλιά.
