Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία και ευεξία σε κάθε στάδιο της ζωής. Ωστόσο, οι ανάγκες και οι δυνατότητες του σώματος αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία, γι’ αυτό και η σωστή δοσολογία της άσκησης πρέπει να προσαρμόζεται αναλόγως.
Παιδιά και Έφηβοι (6-17 ετών)
Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης καθημερινά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδήλατο, παιχνίδια και αθλήματα. Η άσκηση αυτή συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών, των μυών και στην καλή καρδιοαναπνευστική λειτουργία, ενώ προάγει την κοινωνικοποίηση και τη δημιουργικότητα.
Νεαροί Ενήλικες (18-64 ετών)
Η συστάση για τους ενήλικες είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα, συν επιπλέον ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως η καρδιοπάθεια, ο διαβήτης τύπου 2, και βελτιώνει τη ψυχική υγεία.
Ηλικιωμένοι (65+ ετών)
Για τα άτομα άνω των 65 ετών, οι συστάσεις είναι παρόμοιες με αυτές των νεαρών ενηλίκων, αλλά με μεγαλύτερη έμφαση στην ισορροπία, τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσεων και τραυματισμών. Η άσκηση όπως περπάτημα, γιόγκα και ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελαφριά βάρη είναι ιδανική.
Σημαντικές συμβουλές
- Ξεκινήστε σταδιακά και αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια ανάλογα με τις αντοχές σας.
- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, ώστε να είναι πιο πιθανό να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
- Συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε έντονη άσκηση, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας.
Η άσκηση δεν είναι απλώς μία συνιστώμενη δραστηριότητα, αλλά ένας αναγκαίος παράγοντας για καλύτερη ποιότητα ζωής και μακροζωία, ανεξάρτητα από την ηλικία.
