Το άγχος αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα προβλήματα ψυχικής υγείας παγκοσμίως, με πολλούς να αναζητούν αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης. Δύο προσεγγίσεις που συγκεντρώνουν μεγάλο ενδιαφέρον είναι η γιόγκα και η ψυχοθεραπεία — και ειδικότερα η γνωσιακή‑συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία θεωρείται «χρυσό στάνταρ» στην ψυχοθεραπευτική αντιμετώπιση του άγχους. Η σύγκριση των δύο προσφέρει ενδιαφέροντα συμπεράσματα για το πώς μπορούν να βοηθήσουν άτομα με συμπτώματα άγχους.
Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και μπορεί να ενταχθεί ως συμπληρωματική θεραπεία για άτομα με γενικευμένο άγχος ή αυξημένο στρες. Μελέτες με τυχαία κατανομή συμμετεχόντων έδειξαν ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, ειδικά όταν περιλαμβάνει αναπνοές, στάσεις και διαλογισμό, χωρίς σημαντικές παρενέργειες.
Σε μία συγκεκριμένη έρευνα που συνέκρινε γιόγκα με CBT σε ενήλικες με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, και οι δύο παρεμβάσεις μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Ωστόσο, η ψυχοθεραπεία (CBT) φάνηκε να έχει μεγαλύτερη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα για βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την συνολική μείωση ανησυχίας, σε σύγκριση με τη γιόγκα.
Η γνωσιακή‑συμπεριφορική θεραπεία, ως δομημένη ψυχοθεραπευτική μέθοδος, έχει πιο ισχυρά στοιχεία σε μελέτες για την αντιμετώπιση διαταραχών άγχους και συχνά θεωρείται πρώτη επιλογή θεραπείας, με ποσοστό ανταπόκρισης περίπου 70% σε περιστατικά γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Η γιόγκα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για μείωση ήπιας έως μέτριας μορφής άγχους και συχνά εκτιμάται για την ευκολία πρόσβασης και το χαμηλό κόστος.
Τα υπέρ της γιόγκα περιλαμβάνουν τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την ενίσχυση του αυτοελέγχου του σώματος και της αναπνοής, και την υποστήριξη της χαλάρωσης μέσω της σύνδεσης σώματος‑μυαλού. Επιπλέον, είναι μια μη φαρμακολογική επιλογή που μπορεί να εφαρμοστεί καθημερινά και προσαρμόζεται σε διαφορετικά επίπεδα συμμετεχόντων.
Αντίθετα, η ψυχοθεραπεία προσφέρει μια στοχευμένη αντιμετώπιση των υποκείμενων γνωστικών και συμπεριφορικών προτύπων που τροφοδοτούν το άγχος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πιο διαρκή αποτελέσματα σε περιπτώσεις έντονου ή χρόνιου άγχους.
Συμπερασματικά, η γιόγκα αποτελεί μια αποτελεσματική και ασφαλή συμπληρωματική στρατηγική για τη μείωση του άγχους, ιδανική για όσους αναζητούν αυτοβοήθεια ή επιπλέον υποστήριξη. Η ψυχοθεραπεία, ειδικά η CBT, παραμένει πιο τεκμηριωμένη επιλογή για άτομα με διαγνωσμένα και πιο σοβαρά συμπτώματα άγχους. Η συνδυαστική χρήση και των δύο μπορεί να προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη, προσαρμοσμένη στις ανάγκες του κάθε ατόμου.
