Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή αποκτά καθοριστική σημασία για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Τα αποξηραμένα φρούτα, αν καταναλώνονται με μέτρο, μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύτιμο σνακ, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Όμως δεν είναι όλα τα αποξηραμένα φρούτα εξίσου ωφέλιμα. Δείτε ποια να προτιμήσετε και γιατί.
Οι κορυφαίες επιλογές αποξηραμένων φρούτων:
1. Αποξηραμένα δαμάσκηνα
Πλούσια σε φυτικές ίνες, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας στην εγκυμοσύνη. Περιέχουν επίσης σίδηρο και κάλιο.
2. Αποξηραμένα σύκα
Καλή πηγή ασβεστίου και μαγνησίου, συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη των οστών του μωρού και στη ρύθμιση της πίεσης. Επίσης, βοηθούν στον έλεγχο της πείνας λόγω της γλυκιάς τους γεύσης.
3. Χουρμάδες
Οι χουρμάδες είναι γεμάτοι ενέργεια, φυσικά σάκχαρα και κάλιο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωσή τους στο τελευταίο τρίμηνο μπορεί να συμβάλλει στη φυσική έναρξη του τοκετού.
4. Σταφίδες
Περιέχουν σίδηρο, κάτι πολύτιμο για την πρόληψη της αναιμίας, καθώς και αντιοξειδωτικά. Ιδανικές για ένα μικρό snack με ξηρούς καρπούς.
Τι να προσέξετε
- Πάντα επιλέγετε αποξηραμένα φρούτα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή συντηρητικά (όπως θειώδη).
- Η αποξήρανση συγκεντρώνει τα σάκχαρα, γι’ αυτό η ποσότητα πρέπει να είναι ελεγχόμενη — μια χούφτα την ημέρα είναι αρκετή.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό ή διατροφολόγο σας πριν προσθέσετε νέες τροφές στη διατροφή σας, ειδικά αν έχετε διαβήτη κύησης.
Συμπέρασμα
Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν ένα νόστιμο και θρεπτικό σύμμαχο στην εγκυμοσύνη, αρκεί να επιλέγονται σωστά και να καταναλώνονται με μέτρο. Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα — και όχι στην ποσότητα.
