Ο ύπνος αποτελεί κρίσιμο στοιχείο για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και τη γενικότερη ευεξία. Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι ο τρόπος που κοιμούνται μπορεί να επιβαρύνει την πλάτη, τον αυχένα και τους μυς, οδηγώντας σε χρόνιους πόνους και δυσκαμψία. Σύμφωνα με ειδικούς, η χειρότερη στάση ύπνου για τη σπονδυλική στήλη είναι η ύπτια με κοιλιά προς τα κάτω, γνωστή και ως “στομάχι κάτω” ή κοιλιακός ύπνος.
Γιατί είναι επικίνδυνη η κοιλιακή στάση
Όταν κοιμόμαστε μπρούμυτα, η φυσιολογική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης διαταράσσεται, με αποτέλεσμα να επιβαρύνονται οι δίσκοι και οι αρθρώσεις. Επιπλέον, το κεφάλι πρέπει να στραφεί σε μία πλευρά για να αναπνέουμε, γεγονός που ασκεί πίεση στον αυχένα και τους μύες του ώμου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο, μυϊκή καταπόνηση και περιορισμένη κινητικότητα.
Συμπτώματα από κακή στάση ύπνου
Άτομα που κοιμούνται συχνά μπρούμυτα ενδέχεται να αισθανθούν έντονο πόνο στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους μόλις ξυπνήσουν. Άλλες πιθανές επιπτώσεις περιλαμβάνουν μούδιασμα, κράμπες και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να επηρεαστεί και η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Προτάσεις για καλύτερη σπονδυλική υγεία
Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάται ύπνος στο πλάι ή ανάσκελα με κατάλληλο μαξιλάρι που στηρίζει τον αυχένα. Για τον ύπνο στο πλάι, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού μεταξύ των γονάτων μπορεί να μειώσει την πίεση στη μέση και τη λεκάνη. Για τον ύπνο ανάσκελα, ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης. Αποφεύγοντας τη στάση μπρούμυτα και χρησιμοποιώντας σωστή στήριξη, μειώνεται ο κίνδυνος πόνων και μακροπρόθεσμων προβλημάτων στη μέση και τον αυχένα.
Η συνειδητή επιλογή σωστής στάσης ύπνου αποτελεί βασικό βήμα για υγιή σπονδυλική στήλη, καλύτερο ύπνο και μεγαλύτερη ενεργητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
