Στην εμμηνόπαυση η αύξηση του βάρους είναι κάτι συχνό. Πολλές γυναίκες βλέπουν το σώμα τους να αλλάζει και να παίρνουν πιο εύκολα και γρήγορα παραπάνω κιλά. Εμμηνόπαυση και δίαιτα, είναι δύο άρρηκτα συνδεδεμένες λέξεις και ένας σημαντικός τρόπος ζωής, καθώς όπως και σε κάθε άλλη περίπτωση, έτσι και σε αυτήν η σωστή διατροφή αποτελεί βασική αρχή για ένα ελεγχόμενο βάρος ακόμη και όταν συντελούνται σημαντικές ορμονικές αλλαγές όπως γίνεται στην εμμηνόπαυση.
Η αιτία της αύξησης του βάρους είναι η πτώση του βασικού μεταβολισμού (κάτι που επηρεάζεται και λόγω της ηλικίας). Κυρίως όμως οφείλεται στην μείωση της παραγωγής οιστρογόνων.
Με την μη ύπαρξη ικανών επιπέδων οιστρογόνων ο γυναικείος οργανισμός προσπαθεί να παράξει παραπάνω και αυτό σηματοδοτείται με την αύξηση της όρεξης. Το γυναικείο σώμα επιθυμεί υδατάνθρακες και γενικότερα τροφές λιγότερο θρεπτικές αλλά περισσότερο λιπαρές. Επιθυμεί επίσης γλυκόζη. Συνεπώς, προσπαθεί μέσω της αύξησης του βάρους του να παράξει οιστρογόνα.
Ωστόσο, λόγω των μεταβολών αυτών το βάρος αυξάνεται ενώ τα οιστρογόνα δεν παράγονται.
Οι 3 λόγοι, που όλοι οφείλονται στην Ανεπάρκεια Οιστρογόνων και άλλων ορμονών, οδηγούν στην αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση:
-
Αυξημένη πρόσληψη θερμίδων
Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω η γυναίκα στην εμμηνόπαυση επιθυμεί τροφές πλούσιες σε λιπαρά και σε ζάχαρη, οπότε και οι θερμίδες που προσλαμβάνει ημερησίως αυξάνονται.
2. Μείωση καθημερινής δραστηριότητας
Λόγω των εναλλαγών στην διάθεση, στην πεσμένη ψυχολογία που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κατάθλιψη, αλλά και λόγω των προβλημάτων ύπνου, μειώνεται και η διάθεση για άσκηση.
3. Μειωμένος μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας
Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να περιορίσουν το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας κατά 40-70 θερμίδες/ ημέρα. Όταν το ποσό αυτό δεν αντισταθμίζεται με δίαιτα και άσκηση τότε αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους.
Τρόποι Αντιμετώπισης της αύξησης βάρους στην εμμηνόπαυση
- Συχνά γεύματα
Τα συχνά γεύματα, 5-6 την ημέρα, είναι η ιδανική δίαιτα για μία ισορροπημένη διατροφή. Τα 3 από αυτά πρέπει να είναι τα κυρίως και τα άλλα 3 είναι τα σνακ τα οποία καλό θα ήταν να περιορίζονται σε φρούτα και σε γιαούρτι με 2% λιπαρά
- Τα χρήσιμα γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο που είναι απαραίτητο για την πρόληψη της απώλειας της οστικής μάζας
- Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη που με την σειρά τους προκαλούν κατακρατήσεις και πρηξίματα, πέραν του ότι είναι βλαβερά γενικότερα για την υγεία
- Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής
Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνη D αλλά και φώσφορο είναι ιδανικά για την εμμηνόπαυση καθώς βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου
- Ήπια άσκηση
Η άσκηση βοηθά και στο αδυνάτισμα αλλά και στην συντήρηση των κατάλληλων κιλών. Επίσης, συμβάλει στην ενδυνάμωση των μυών, ενώ ηρεμεί και ψυχολογικά
