Η άσκηση αποτελεί βασικό κομμάτι της διαχείρισης του διαβήτη, καθώς συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου, στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη γενικότερη υγεία του οργανισμού. Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά όταν γυμνάζονται, ώστε να αποφύγουν επιπλοκές και να αξιοποιήσουν με ασφάλεια τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας. Δείτε τι πρέπει να προσέχετε.
Έλεγχος σακχάρου πριν και μετά την άσκηση
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι σημαντικό να μετρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν η γλυκόζη είναι πολύ χαμηλή (κάτω από 100 mg/dL), καλό είναι να καταναλώσετε ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακες για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. Αντίθετα, αν είναι πολύ υψηλή (πάνω από 250 mg/dL και υπάρχει κετονουρία), η άσκηση πρέπει να αποφευχθεί μέχρι να επανέλθουν τα επίπεδα σε ασφαλή όρια.
Ενυδάτωση και κατάλληλη διατροφή
Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά την άσκηση, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης. Επιπλέον, η σωστή διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική βοηθά στη διατήρηση σταθερού σακχάρου. Προτιμήστε σνακ πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.
Σχεδιασμός του προγράμματος άσκησης
Η μέτριας έντασης άσκηση (όπως περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι) είναι γενικά ασφαλής και αποτελεσματική. Καλό είναι να αποφεύγονται οι έντονες ή πολύ παρατεταμένες δραστηριότητες χωρίς ιατρική καθοδήγηση, ειδικά αν υπάρχει διαβητική νευροπάθεια ή άλλες επιπλοκές.
Σημάδια υπογλυκαιμίας και προληπτικά μέτρα
Το άτομο πρέπει να είναι εξοικειωμένο με τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας (π.χ. ζάλη, εφίδρωση, τρέμουλο) και να έχει πάντα μαζί του πηγή γλυκόζης (π.χ. ταμπλέτες γλυκόζης, χυμό).
Η γυμναστική είναι πολύτιμη για τα άτομα με διαβήτη, αρκεί να γίνεται με προσοχή και σωστή προετοιμασία για την αποφυγή δυσάρεστων καταστάσεων και για μέγιστα οφέλη στην υγεία.
