Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας παγκοσμίως. Ωστόσο, η καλή πρόληψη μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, ο συνδυασμός ορισμένων συνηθειών μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εγκεφαλικού έως και 37%. Τι μπορείτε να κάνετε;
Πρώτα απ’ όλα, η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης είναι καθοριστική. Η υπέρταση είναι ο κυριότερος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό. Μετράτε τακτικά την πίεσή σας και αν έχετε αυξημένες τιμές, συμβουλευτείτε γιατρό για την κατάλληλη αγωγή ή αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια και ελαιόλαδο, προστατεύει τα αγγεία του εγκεφάλου. Περιορίστε το αλάτι, τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη, που συνδέονται με υπέρταση και αυξημένα λιπίδια.
Η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους και στη ρύθμιση της πίεσης και της χοληστερίνης. Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας κάνουν διαφορά.
Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει δραστικά τον κίνδυνο, καθώς το κάπνισμα καταστρέφει τα αγγεία και αυξάνει την τάση για θρόμβωση. Το ίδιο ισχύει και για τον περιορισμό της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.
Σημαντική επίσης είναι η αντιμετώπιση της υπνικής άπνοιας, μιας πάθησης που πολλοί αγνοούν αλλά αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Αν ροχαλίζετε έντονα ή νιώθετε έντονη κόπωση μέσα στην ημέρα, συζητήστε το με τον γιατρό σας.
Τέλος, ο τακτικός έλεγχος σακχάρου και χοληστερίνης βοηθά στην έγκαιρη διάγνωση προβλημάτων που επιβαρύνουν τον εγκέφαλο.
Με αυτές τις απλές αλλά ουσιαστικές αλλαγές, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
