Η εγκυμοσύνη και η λοχεία είναι περίοδοι έντονων σωματικών και συναισθηματικών αλλαγών για κάθε γυναίκα. Οι ορμονικές μεταβολές, οι φυσικές απαιτήσεις και οι ψυχολογικές προσαρμογές μπορούν να προκαλέσουν αυξημένο άγχος και κατάθλιψη, επηρεάζοντας όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του βρέφους. Σε αυτό το πλαίσιο, η τακτική σωματική άσκηση αναδεικνύεται ως ένα ισχυρό εργαλείο προληπτικής και υποστηρικτικής παρέμβασης.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι έγκυες και οι λεχωίδες που ασκούνται τακτικά εμφανίζουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα άγχους και καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε σχέση με όσες παραμένουν καθιστικές. Η άσκηση ενισχύει την έκκριση ενδορφινών και σεροτονίνης, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν την αντίληψη του στρες. Ακόμη, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, κάτι που συχνά επηρεάζεται αρνητικά κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία.
Τα είδη άσκησης που συνιστώνται περιλαμβάνουν ήπιες καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμβηση και ποδηλασία, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης και χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή πιλάτες. Σημαντικό είναι η ένταση της άσκησης να προσαρμόζεται στις δυνατότητες της κάθε γυναίκας και στις συμβουλές του γυναικολόγου ή μαιευτήρα. Ακόμη και 20–30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, 3–5 φορές την εβδομάδα, μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για την ψυχολογική υγεία.
Επιπλέον, η άσκηση προσφέρει κοινωνικά και ψυχολογικά οφέλη όταν γίνεται σε ομαδικό πλαίσιο, καθώς οι γυναίκες μπορούν να μοιράζονται εμπειρίες και να δημιουργούν δίκτυο υποστήριξης. Η τακτική δραστηριότητα συμβάλλει στην αυτοπεποίθηση, στη βελτίωση της εικόνας του σώματος και στη μείωση της αίσθησης κόπωσης.
Συμπερασματικά, η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία δεν είναι απλώς μέσο φυσικής ενδυνάμωσης, αλλά σημαντικό εργαλείο για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Η ενσωμάτωσή της στην καθημερινότητα της μέλλουσας ή νέας μητέρας μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής της ίδιας και του παιδιού της.
