Τα Χριστούγεννα συχνά προβάλλονται ως περίοδος χαράς, αγάπης και οικογενειακής θαλπωρής. Για πολλούς ανθρώπους, όμως, συνοδεύονται από θλίψη, μελαγχολία και συναισθηματική πίεση. Το φαινόμενο που συχνά αποκαλείται «χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη» ή εορταστική μελαγχολία είναι πιο συνηθισμένο απ’ όσο πιστεύουμε και δεν πρέπει να αγνοείται.
Γιατί εμφανίζεται
Οι λόγοι είναι πολλοί. Η μοναξιά γίνεται πιο έντονη όταν η κοινωνία προβάλλει εικόνες οικογενειακής ευτυχίας. Η απώλεια αγαπημένων προσώπων, τα οικονομικά βάρη των γιορτών, οι αυξημένες κοινωνικές υποχρεώσεις και οι υψηλές προσδοκίες για «τέλειες» γιορτές μπορεί να δημιουργήσουν άγχος και απογοήτευση. Επιπλέον, ο χειμώνας και η μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως επηρεάζουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
Ποια είναι τα σημάδια
Η χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με θλίψη, ευερεθιστότητα, κόπωση, αϋπνία ή υπερυπνία, μειωμένη όρεξη ή υπερφαγία, καθώς και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που παλαιότερα προκαλούσαν χαρά. Αν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, χρειάζονται προσοχή.
Πώς να την αντιμετωπίσετε
Πρώτα απ’ όλα, αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας χωρίς ενοχές. Δεν είναι υποχρεωτικό να νιώθουν όλοι χαρούμενοι τις γιορτές. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες και μην πιέζεστε να ανταποκριθείτε σε κοινωνικά «πρέπει». Η επικοινωνία με ανθρώπους που εμπιστεύεστε, ακόμη και μια απλή συζήτηση, μπορεί να λειτουργήσει ανακουφιστικά.
Η φροντίδα του σώματος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Η σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή και ο επαρκής ύπνος βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης. Μικρές καθημερινές ρουτίνες, όπως ένας περίπατος ή λίγα λεπτά χαλάρωσης, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν η θλίψη είναι έντονη ή παρατεταμένη και επηρεάζει τη λειτουργικότητά σας, η αναζήτηση βοήθειας από ειδικό ψυχικής υγείας είναι σημαντικό βήμα. Η υποστήριξη δεν είναι αδυναμία, αλλά πράξη αυτοφροντίδας.
Οι γιορτές δεν χρειάζεται να είναι τέλειες. Αρκεί να είναι ανθρώπινες. Με κατανόηση προς τον εαυτό σας και μικρά βήματα φροντίδας, μπορείτε να τις περάσετε με περισσότερη ισορροπία και ηρεμία.
