Το να φροντίζετε για την καλή υγεία του ήπατός σας, δεν διαφέρει και πολύ από τη γενικότερη καλή υγεία του σώματος. Για παράδειγμα, το αλκοόλ βλάπτει το συκώτι, επομένως η μείωσή του, του κάνει καλό. Για να μειώσετε όμως των κίνδυνο ασθενειών όπως η ηπατίτιδα C, ο καρκίνος του ήπατος και η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος, προσπαθήστε να υιοθετήσετε τις παρακάτω συνήθειες.
Οι καλύτερες συνήθειες για το συκώτι σας
- Πιείτε καφέ
- Αποφύγετε τις υψηλές σε περιεκτικότητα ζάχαρης τροφές
- Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή
- Μειώστε το αλκοόλ
- Καταναλώστε αντιοξειδωτικές τροφές
- Γυμναστείτε
- Αποφύγετε τα συμπληρώματα διατροφής
- Φροντίστε τα δόντια σας
1.Πιείτε καφέ
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ επιβραδύνει ή αποτρέπει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του ήπατος. Βέβαια, δεν έχει ξεκαθαριστεί ακριβώς το γιατί βοηθάει ο καφές το συκώτι, και καλό είναι να τον αποφεύγετε αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
2.Αποφύγετε τις υψηλές σε περιεκτικότητα ζάχαρης τροφές
Η μεγάλη ποσότητα λίπους βλάπτει το συκώτι, γι’ αυτό καλό είναι να μην καταναλώνετε συχνά συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλά σε περιεκτικότητα ζάχαρης ή πολύ χαμηλών λιπαρών, που για να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη προσθέτουν άλλα συστατικά που δεν είναι πολύ φιλικά προς το συκώτι.
3. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή
Μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ό,τι πρέπει για το συκώτι σας, καθώς αυτό θα επεξεργαστεί τα συστατικά της τροφής που καταναλώνετε. Η μεσογειακή μας διατροφή, διατηρεί τις ιδανικές ισορροπίες μεταξύ λιπαρών και ελαφριών τροφών, γεμίζοντας τον οργανισμό ενέργεια και θρεπτικές ουσίες. Βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τροφές όπως το αβοκάντο, οι υγιεινές πρωτεΐνες, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα λαχανικά. Η θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή βοηθάει επίσης και τον μεταβολισμό σας.
4. Μειώστε το αλκοόλ
Όπως προαναφέραμε, η αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος είναι ένας από τους πιο πιθανούς κινδύνους που μπορεί να προκαλέσει η αυξημένη κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Πίνετε με μέτρο τα ποτά σας, χωρίς να ξεπερνάτε το ένα ποτό την ημέρα αν είστε γυναίκα ή τα δύο ποτά αν είστε άντρας. Σημειώστε όμως, ότι καμία ποσότητα αλκοόλ δεν είναι καλή για το συκώτι σας. Απλώς αυτές είναι οι λιγότερο επικίνδυνες. Ένα βράδυ υψηλής κατανάλωσης αλκοόλ, αν συμβαίνει συχνά, μπορεί να δημιουργήσει λίπος στο συκώτι σας.
5. Καταναλώστε αντιοξειδωτικές τροφές
Το συκώτι σας βρίσκεται στην πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού σας απέναντι στις επιδράσεις του περιβάλλοντος. Αυτή τη γραμμή άμυνας μπορείτε να την ενισχύσετε σε μεγάλο βαθμό καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα αντιοξειδωτικά αντικαθιστούν τα φυσικά αντιοξειδωτικά που παράγει το στομάχι για να αποτοξινώνει την τροφή, τα χημικά στοιχεία και άλλες ουσίες στις οποίες μπορείτε να βρεθείτε εκτεθειμένοι.
6. Γυμναστείτε
Αν και η άσκηση δεν συνδέεται άμεσα με την υγεία του ήπατος, πολλοί γιατροί υποστηρίζουν ότι το να γυμνάζεστε για περισσότερα από 150 λεπτά ανά εβδομάδα, θα λειτουργήσει ωφέλιμα στο συκώτι σας.
7. Αποφύγετε τα συμπληρώματα διατροφής
Έχει παρατηρηθεί μια σημαντική σύνδεση της τοξικότητας που προκαλούν τα συμπληρώματα διατροφής στο συκώτι σας. Αν δεν τα έχετε απολύτως ανάγκη ή αν δεν σας τα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, καλό είναι να τα αποφεύγετε.
8. Φροντίστε τα δόντια σας
Παρόλο που οι έρευνες δεν είναι ακόμα αρκετές για να βγει ένα ασφαλές συμπέρασμα, η στοματική υγιεινή, απ΄ ότι φαίνεται συνδέεται με την ηπατική νόσο. Οι φλεγμονές των ούλων σχετίζονται με τις φλεγμονές στο σώμα σας, και κατ’ επέκταση στο συκώτι σας.
