Η κατάθλιψη και η υπέρταση είναι δύο κοινές καταστάσεις που πλήττουν μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού, και συχνά συμβαδίζουν μεταξύ τους. Ενώ η κατάθλιψη επηρεάζει τη διάθεση και την ψυχική υγεία, η υπέρταση, ή αλλιώς υψηλή αρτηριακή πίεση, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοαγγειακών προβλημάτων. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει και στις δύο καταστάσεις: η τακτική σωματική άσκηση.
Η σχέση κατάθλιψης και υπέρτασης
Η κατάθλιψη συχνά συνδέεται με σωματικά συμπτώματα, όπως η αυξημένη πίεση. Όταν κάποιος βιώνει συναισθηματικό άλγος και άγχη, το σώμα του παράγει ορμόνες του άγχους, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά το καρδιοαγγειακό σύστημα. Αυτές οι ορμόνες ενδέχεται να συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και στην ενδυνάμωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Η επίδραση της άσκησης στην κατάθλιψη και την υπέρταση
Η σωματική δραστηριότητα, ειδικότερα η αερόβια άσκηση, μπορεί να μειώσει ταυτόχρονα την κατάθλιψη και την υπέρταση. Σύμφωνα με έρευνες, η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης και ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, των “ορμονών της ευτυχίας”, που βελτιώνουν τη διάθεση.
Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει την καρδιοαγγειακή υγεία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας τη λειτουργία της καρδιάς. Με την τακτική άσκηση, οι άνθρωποι με υπέρταση μπορούν να μειώσουν την πίεση τους και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακών προβλημάτων.
Πόση άσκηση είναι απαραίτητη;
Για να επιτευχθούν αυτά τα οφέλη, οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης (όπως το γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα, ή 75 λεπτά έντονης άσκησης (όπως το τρέξιμο). Αυτή η ποσότητα άσκησης αρκεί για να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην ψυχική και σωματική υγεία.
Συμπερασματικά
Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για την παράλληλη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της υπέρτασης. Η ενσωμάτωσή της στην καθημερινή ζωή μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας.
