Έχετε ξεκινήσει να φροντίζετε περισσότερο την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση μέσω ισορροπημένης διατροφής και άσκησης; Είναι φυσιολογικό να περιμένετε να χάσετε μερικά περιττά κιλά. Αλλά τι γίνεται όταν το βάρος σας μειώνεται μια μέρα και ανεβαίνει την επόμενη χωρίς προφανή λόγο; Πού μπορεί να οφείλεται αυτό;
Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι πιο συνηθισμένη απ’ ό,τι ίσως νομίζετε. Ας δούμε ορισμένες πιθανές αιτίες:
Κατανάλωση πολλών υγρών: Σε πολλές περιπτώσεις, το επιπλέον βάρος που δείχνει η ζυγαριά προέρχεται από κατακράτηση νερού, όχι από λίπος. Η αυξημένη πρόσληψη νατρίου μπορεί να προκαλέσει αυτή την κατακράτηση, μια φυσιολογική διαδικασία που δεν πρέπει να σας ανησυχεί.
Κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί επίσης να ευθύνεται για την προσωρινή αύξηση του βάρους σας. Η αφυδάτωση που προκαλεί οδηγεί το σώμα σε κατακράτηση νερού μέχρι να μεταβολιστεί πλήρως το αλκοόλ από τον οργανισμό.
Είναι γνωστό πως το αλκοόλ προσθέτει επίσης θερμίδες και αν είστε σε δίαιτα λογικά ήδη θα το αποφεύγετε εντελώς. Αν όμως ήπιατε ένα ποτηράκι χθες βράδυ, λογικό είναι να νιώθετε ένα ελαφρύ φούσκωμα.
Ακολουθείτε λάθος δίαιτα
Οι λεγόμενες crash diets που περιορίζουν σημαντικά τις θερμίδες, ίσως έχουν γρήγορα αποτελέσματα, τα οποία όμως δεν είναι ούτε βιώσιμα ούτε υγιεινά.
Κάποια στιγμή θα θελήσετε αναπόφευκτα να καταναλώσετε κάτι παραπάνω και όταν το κάνετε, το νούμερο στη ζυγαριά μπορεί να ανέβει απότομα.
Το πιο βασικό ερώτημα: Πώς κοιμηθήκατε το βράδυ;
Αν για τον οποιοδήποτε λόγο ξενυχτήσατε, τότε θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αλλαγές στο βάρος.
Η στέρηση ύπνου συχνά συνεπάγεται κατανάλωση σνακ με πολλές θερμίδες και αλάτι, επομένως και κατακράτηση.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με μείωση του μεταβολισμού ηρεμίας. Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (RMR) είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός σε συνθήκες πλήρους ηρεμίας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον RMR. Συγκεκριμένα, μετά από αϋπνία ο RMR βρέθηκε σε μελέτη 5% χαμηλότερος από ότι μετά από πλήρη βραδινό ύπνο.
Είναι σημαντικό επίσης να γνωρίζετε ότι τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα για απώλεια βάρους και κοιμούνται ανεπαρκώς οδηγούνται σε μεγαλύτερη απώλεια μυϊκού ιστού παρά λίπους σε σχέση με άτομα που ακολουθούν τον ίδιο τύπο δίαιτας και συμπληρώνουν επαρκώς τις απαραίτητες ώρες βραδινού ύπνου (7 με 9 κάθε βράδυ).
Ας μην ξεχνάμε και το ρόλο του στρες
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα που επηρεάζουν την κατακράτηση. Κατά συνέπεια, μπορεί να σας προσθέσει βάρος μέσα στη νύχτα.
Έμμηνος ρύση
Η περίοδός σας και οι ορμονικές αλλαγές που τη συνοδεύουν μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο νιώθετε πρόσθετο βάρος, ωστόσο, να είστε σίγουρη ότι σύντομα θα επανέλθετε στα φυσιολογικά σας κιλά.
Κι όμως, η προπόνησή σας θα μπορούσε να είναι ο ένοχος
Τι σημαίνει αυτό;
Η αύξηση βάρους μετά από μια προπόνηση είναι φυσιολογική. Πρόκειται για βάρος νερού αφού το σώμα σας προσπαθεί να αντισταθμίσει τα υγρά που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης μέσω της κατακράτησης.
Δεν πήγατε τουαλέτα
Οι τοξίνες που παραμένουν στο σώμα προσθέτουν κάποιο βάρος. Γι’ αυτό ιδανικά, ζυγιστείτε με άδειο στομάχι και αφού έχετε πάει τουαλέτα το πρωί και βέβαια εφόσον έχετε κοιμηθεί καλά και δεν ξεφύγατε από την διατροφή σας το προηγούμενο βράδυ.
