Μια καραμέλα μπορεί να σταματήσει μια κρίση πανικού

Αισθανθείτε κάτι κρύο

Με ένα ποτήρι κρύο νερό, ένα παγάκι στην περιοχή του λαιμού ή των χεριών, ένα κρύο ντους ή απλώς ρίχνοντας κρύο νερό στο πρόσωπο, μπορείτε να επανέλθετε στην αίσθηση του «τώρα» και να αποσπάσετε την προσοχή σας από την κρίση πανικού.

Τη στιγμή που ξεκινά μια κρίση πανικού, βγείτε σε κάποιον εξωτερικό χώρο και κοιτάξτε το γρασίδι, ένα δέντρο ή τα αυτοκίνητα που περνούν. Αν δεν μπορείτε να φύγετε από το σημείο που βρίσκεστε, κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε στοιχεία του χώρου και κατονομάστε τα. Αυτή η πρακτική θα μετατοπίσει την προσοχή σας από τα συμπτώματα της κρίσης στο περιβάλλον γύρω σας.

Μυρίστε ή γευτείτε κάτι έντονο

Μια χαλαρωτική μυρωδιά, όπως ένα αιθέριο έλαιο λεβάντας ή λεμονιού, ή μια έντονη γεύση, όπως μια ξινή καραμέλα, αποτελούν μερικά από τα σωτήρια μέσα, τα οποία διεγείρουν την αίσθηση της όσφρησης ή της γεύσης, ώστε να υπερισχύσουν της πανικοβλημένης περιοχής του εγκεφάλου. Όπως εξηγεί η ψυχοθεραπεύτρια Michelin Maalouf σχετικά με την επίδραση της ξινής καραμέλας, ο εγκέφαλος θα σοκαριστεί από την έντονα ξινή γεύση και θα αποσπαστεί από το άγχος.

Μιλήστε στον εαυτό σας 

Διαβεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι παθαίνετε κρίση πανικού, λέγοντας φράσεις όπως «παθαίνω κρίση πανικού», «θα περάσει», «μπορώ να το ξεπεράσω» και «δεν πεθαίνω» μπορείτε με αυτοπεποίθηση να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις. Επίσης, ίσως σας φανεί χρήσιμο να έχετε καταγράψει κάποιες ανακουφιστικές φράσεις, έτσι ώστε να ανατρέξετε σε αυτές όταν το χρειαστείτε.