Για πολλά χρόνια, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιούνταν ως το βασικό εργαλείο αξιολόγησης του σωματικού βάρους και των πιθανών κινδύνων για την υγεία. Ωστόσο, ολοένα και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι ο ΔΜΣ δεν είναι ο πιο ακριβής δείκτης για τον προσδιορισμό του κινδύνου εμφάνισης σοβαρών ασθενειών. Αντί αυτού, η κατανομή του λίπους στο σώμα φαίνεται να παίζει πιο σημαντικό ρόλο στην υγεία.
Περιφέρεια μέσης: Ο πραγματικός δείκτης κινδύνου
Ένας από τους πιο αξιόπιστους δείκτες που προβλέπουν τον κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων είναι η περιφέρεια της μέσης. Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή – γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος – σχετίζεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και λιπώδη διήθηση του ήπατος.
Σύμφωνα με τους ειδικούς:
- Για τις γυναίκες, η περιφέρεια μέσης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 88 εκατοστά.
- Για τους άνδρες, το όριο κινδύνου είναι τα 102 εκατοστά.
Ακόμα κι αν κάποιος έχει φυσιολογικό ΔΜΣ, αν η περιφέρεια της μέσης του είναι αυξημένη, διατρέχει σημαντικό κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων.
Γιατί η κοιλιακή παχυσαρκία είναι τόσο επικίνδυνη;
Το σπλαχνικό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό και επηρεάζει την παραγωγή ορμονών και φλεγμονωδών ουσιών που αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει ζωτικά όργανα, επηρεάζοντας τη λειτουργία τους.
Πώς να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης
Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή με λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και η διαχείριση του στρες είναι οι βασικοί τρόποι για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Συμπερασματικά, αν θέλετε να εκτιμήσετε τον κίνδυνο για την υγεία σας, αφήστε τον ΔΜΣ στην άκρη και μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας. Είναι ο πιο αξιόπιστος δείκτης που μπορεί να σας προειδοποιήσει εγκαίρως!
