Η πρόωρη εμμηνόπαυση, που εμφανίζεται πριν από την ηλικία των 40 ετών, αφορά περίπου 1 στις 100 γυναίκες. Επηρεάζει τον ορμονικό κύκλο, τη γονιμότητα και τη συνολική υγεία, ενώ η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο – τόσο θετικό όσο και αρνητικό, ανάλογα με την έντασή της.
Όταν δεν γυμνάζεστε καθόλου
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, προβλήματα που σχετίζονται και με την εμμηνόπαυση. Η καθιστική ζωή συμβάλλει επίσης σε αυξήσεις βάρους, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία των ορμονών και να εντείνουν συμπτώματα όπως οι εξάψεις και η κόπωση.
Όταν ασκείστε υπερβολικά
Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική και υψηλής έντασης άσκηση (π.χ. πολύωρο καθημερινό τρέξιμο ή έντονη προπόνηση χωρίς επαρκή ξεκούραση) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων και να οδηγήσει σε διαταραχές του κύκλου ή ακόμη και σε πρόωρη διακοπή περιόδου. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα, υπό συνθήκες έντονου στρες και χαμηλού λίπους, μειώνει την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν την αναπαραγωγή.
Η ισορροπία είναι το κλειδί
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι η ιδανική προσέγγιση. Ασκήσεις όπως περπάτημα, ήπιο τρέξιμο, κολύμπι ή γιόγκα μπορούν να διατηρήσουν υγιή οστά και καρδιά, ενώ μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεση. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα.
Τι να προσέξετε
Εάν παρατηρήσετε αλλαγές στον κύκλο σας ή εμφανιστούν συμπτώματα εμμηνόπαυσης σε νεαρή ηλικία, καλό είναι να συμβουλευτείτε γυναικολόγο και ενδοκρινολόγο. Παράλληλα, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D και μια ισορροπημένη διατροφή παίζουν ρόλο στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.
Η πρόωρη εμμηνόπαυση δεν είναι πάντα προβλέψιμη, όμως η σωστή φροντίδα του σώματος και μια ισορροπημένη σχέση με την άσκηση μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.
