Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, οι ενήλικες στις ανεπτυγμένες χώρες περνούν περίπου 9 έως 10 ώρες καθισμένοι κάθε μέρα, κυρίως κατά τις ώρες εργασίας.
Η έρευνα υποστηρίζει ότι η προσθήκη τουλάχιστον 20-25 λεπτών σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με την καθιστική ζωή. Η μελέτη βασίζεται σε δεδομένα από μεμονωμένους συμμετέχοντες από τέσσερις διαφορετικές ομάδες και υπογραμμίζει ότι υψηλά επίπεδα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο θανατηφόρων ασθενειών, ανεξαρτήτως συνολικού χρόνου καθίσματος.
Η παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου. Αυτή η μελέτη είχε ως στόχο να εξετάσει εάν η σωματική δραστηριότητα μπορεί να τροποποιήσει τη σχέση μεταξύ του χρόνου καθίσματος και του κινδύνου θνησιμότητας.
Πώς η ολιγόλεπτη άσκηση προλαμβάνει τον πρόωρο θάνατο από την καθιστική ζωή
Συνοπτικά, τα συμπεράσματα της μεγάλης έρευνας ήταν τα εξής:
- Η καθιστική ζωή για περισσότερες από 12 ώρες την ημέρα συσχετίστηκε με 38% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους κάθονταν για 8 ώρες. Ωστόσο, αυτή η αύξηση του κινδύνου παρατηρήθηκε κυρίως μεταξύ ατόμων που εμπλέκονταν σε λιγότερο από 22 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά.
- Η ενασχόληση με πάνω από 22 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο θανάτου, ανεξάρτητα από την ποσότητα του καθιστικού χρόνου.
- Η συσχέτιση μεταξύ του χρόνου καθιστικής ζωής και του κινδύνου θνησιμότητας επηρεάστηκε σημαντικά από το επίπεδο μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, επιπλέον 10 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας συνδέθηκε με 15% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου για όσους κάθονται λιγότερο από 10,5 ώρες και 35% χαμηλότερο κίνδυνο για όσους κάθονται περισσότερες από 10,5 ώρες την ημέρα.
- Η σωματική δραστηριότητα ελαφράς έντασης συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο θανάτου μόνο μεταξύ των ατόμων με υψηλή καθιστική ζωή (εκείνοι που κάθονταν για 12+ ώρες την ημέρα).
Συμπεράσματα και περιορισμοί της έρευνας
Αν και αυτή η μελέτη είναι παρατηρητική και δεν μπορεί να αποδείξει μια αιτιώδη σχέση, τονίζει τη σημασία της ενσωμάτωσης μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα κάποιου για να εξουδετερωθεί ο κίνδυνος θνησιμότητας που σχετίζεται με παρατεταμένες περιόδους καθίσματος. Η προώθηση της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, επισημαίνεται ως πολύτιμη στρατηγική για την ενίσχυση της συνολικής υγείας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη δεν έλαβε υπόψη ορισμένους παράγοντες όπως η διατροφή, τα θέματα κινητικότητας ή η γενική υγεία, ενώ και η καταγραφή της σωματικής δραστηριότητας από τις φορητές συσκευές στους συμμετέχοντες μπορεί να μην είναι πάντα ακριβής.
