Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, καθώς συμβάλλει στη λειτουργία των μυών, των νεύρων, στην παραγωγή ενέργειας και στη διατήρηση της υγείας των οστών. Παρά τη σημασία του, πολλοί άνθρωποι δεν προσλαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους, γι’ αυτό και τα συμπληρώματα μαγνησίου γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Ωστόσο, πολλοί αναρωτιούνται πότε είναι η καλύτερη ώρα να τα παίρνουν για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη τους.
Η πιο κοινή σύσταση είναι να παίρνετε μαγνήσιο το βράδυ, πριν τον ύπνο. Ο λόγος είναι ότι το μαγνήσιο έχει χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη μαγνησίου πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες, να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και να συμβάλλει σε πιο βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο.
Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να περιορίζεται η λήψη μόνο το βράδυ. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί και το πρωί ή το μεσημέρι, ιδιαίτερα αν η μορφή του συμπληρώματος είναι πιο ήπια και δεν προκαλεί γαστρεντερικές ενοχλήσεις. Ορισμένα άτομα μπορεί να νιώσουν ήπια χαλάρωση ή ναυτία αν πάρουν μεγαλύτερη δόση μαγνησίου με άδειο στομάχι, γι’ αυτό συνιστάται να το παίρνετε με κάποιο γεύμα.
Η σωστή δόση εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τις ατομικές ανάγκες. Για ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 310 και 420 mg. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε συμπλήρωμα, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα ή αντιμετωπίζετε προβλήματα νεφρών.
Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η καλύτερη πηγή μαγνησίου είναι η διατροφή. Τροφές όπως οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα ολικής άλεσης προϊόντα αποτελούν φυσικές πηγές που συνδυάζουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και κατάλληλης συμπληρωματικής λήψης μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα σας λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου για υγεία και ευεξία.
