Τα φρούτα αποτελούν βασικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, δεν είναι όλα τα φρούτα εξίσου «αθώα». Ορισμένα περιέχουν υψηλές ποσότητες φυσικών σακχάρων και θερμίδων, που μπορεί να δυσκολέψουν τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Δείτε πέντε φρούτα που καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.
1. Μπανάνα
Η μπανάνα είναι ιδιαίτερα θρεπτική και χορταστική, όμως περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες και θερμίδες σε σχέση με άλλα φρούτα. Μία μεγάλη μπανάνα μπορεί να φτάσει τις 120 θερμίδες. Αν καταναλώνεται συχνά και σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
2. Σταφύλια
Τα σταφύλια είναι μικρά και εύκολα στην κατανάλωση, γεγονός που οδηγεί συχνά στην υπερκατανάλωση. Περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα, και ένα μπολ μπορεί να αποδώσει αρκετές θερμίδες χωρίς να προκαλέσει το αίσθημα κορεσμού που προσφέρουν άλλα φρούτα με περισσότερες φυτικές ίνες.
3. Μάνγκο
Το μάνγκο θεωρείται «εξωτικό» και ιδιαίτερα γευστικό, όμως είναι από τα πιο γλυκά φρούτα. Ένα ολόκληρο μάνγκο μπορεί να ξεπεράσει τις 200 θερμίδες. Αν και είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και Α, καλό είναι να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες όταν επιδιώκεται απώλεια βάρους.
4. Αβοκάντο
Παρότι τεχνικά είναι φρούτο και περιέχει «καλά» λιπαρά, το αβοκάντο είναι ιδιαίτερα θερμιδικά πυκνό. Ένα μέτριο αβοκάντο μπορεί να αποδώσει περίπου 240 θερμίδες. Η κατανάλωσή του χρειάζεται μέτρο, ειδικά σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων.
5. Αποξηραμένα φρούτα
Στα αποξηραμένα φρούτα, όπως οι σταφίδες και οι χουρμάδες, τα σάκχαρα είναι συμπυκνωμένα, καθώς έχει αφαιρεθεί το νερό. Έτσι, μια μικρή ποσότητα μπορεί να περιέχει πολλές θερμίδες. Επιπλέον, η έλλειψη όγκου δεν συμβάλλει στον κορεσμό.
Συμπερασματικά, κανένα φρούτο δεν «απαγορεύεται» απόλυτα. Το κλειδί είναι η ποσότητα και η συνολική ισορροπία της διατροφής. Η σωστή επιλογή και ο έλεγχος των μερίδων μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους χωρίς στερήσεις.
