Το «γύρισμα» του ποδιού, γνωστό ιατρικά ως διάστρεμμα ποδοκνημικής, είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που μπορεί να συμβεί σε καθημερινές δραστηριότητες, στον αθλητισμό ή ακόμη και στο περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος. Παρότι συνήθως δεν είναι τόσο σοβαρός ώστε να απαιτεί χειρουργική παρέμβαση, μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο, πρήξιμο και προσωρινή δυσκολία στην κίνηση. Η έγκαιρη και σωστή αντιμετώπιση είναι καθοριστική, ώστε να αποφευχθούν μόνιμες ενοχλήσεις και επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί.
Το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε άμεσα κάθε δραστηριότητα και να αποφύγετε να πατήσετε το πόδι. Ο πόνος είναι ένδειξη τραυματισμού και δεν πρέπει να αγνοείται. Ακολουθήστε τη γνωστή μέθοδο RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation – Ανάπαυση, Πάγος, Συμπίεση, Ανύψωση). Τοποθετήστε πάγο στην περιοχή για 15–20 λεπτά κάθε δύο με τρεις ώρες, τυλίξτε τον αστράγαλο με έναν ελαστικό επιδεσμό χωρίς υπερβολική πίεση και κρατήστε το πόδι ψηλά για να μειωθεί το πρήξιμο. Η λήψη ήπιων αναλγητικών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο, εφόσον δεν υπάρχουν ιατρικοί περιορισμοί.
Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, το πρήξιμο αυξάνεται γρήγορα ή δεν μπορείτε να στηριχθείτε καθόλου στο πόδι, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική αξιολόγηση. Μια ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία μπορεί να χρειαστεί για να αποκλειστεί κάταγμα ή σοβαρή ρήξη συνδέσμου. Ακόμη και στα ηπιότερα περιστατικά, αν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν μέσα σε λίγες ημέρες, συνιστάται επίσκεψη σε ορθοπεδικό.
Μετά την υποχώρηση του πρηξίματος και του πόνου, η ενδυνάμωση και η σταδιακή επανεκπαίδευση της άρθρωσης είναι απαραίτητες. Οι ασκήσεις ισορροπίας, κινητικότητας και ενδυνάμωσης των μυών γύρω από τον αστράγαλο βοηθούν στην πλήρη επαναφορά και μειώνουν την πιθανότητα μελλοντικού τραυματισμού. Η φυσικοθεραπεία, όπου κρίνεται απαραίτητη, επιταχύνει την αποκατάσταση και βελτιώνει τη σταθερότητα της άρθρωσης.
Τέλος, για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό ή εργάζονται σε απαιτητικές δραστηριότητες, η χρήση κατάλληλων παπουτσιών και στηριγμάτων στον αστράγαλο μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά. Η έγκαιρη φροντίδα ενός «γυρισμένου» ποδιού είναι επένδυση για την υγεία των αρθρώσεων και την αποφυγή μελλοντικών επιπλοκών, επιτρέποντας την επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.
