Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα χάνει περισσότερα υγρά απ’ όσα προσλαμβάνει, οδηγώντας σε διαταραχή της φυσιολογικής του λειτουργίας. Αν και τα πιο γνωστά συμπτώματα είναι η δίψα, η ξηροστομία και η κόπωση, λίγοι γνωρίζουν ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει και σοβαρά στομαχικά προβλήματα — με κυριότερο τη δυσκοιλιότητα.
Πώς σχετίζεται η αφυδάτωση με τη δυσκοιλιότητα
Το παχύ έντερο (κόλον) παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση νερού από το περιεχόμενο του πεπτικού συστήματος. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το έντερο απορροφά περισσότερο νερό από τα κόπρανα, κάνοντάς τα σκληρά, ξηρά και δύσκολα στην αποβολή. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη συχνότητα κενώσεων, δυσφορία, φούσκωμα και πόνο στην κοιλιά.
Επιπλέον, η αφυδάτωση επηρεάζει τη φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου. Όταν δεν υπάρχει αρκετό υγρό, οι μυϊκές συσπάσεις του εντέρου επιβραδύνονται, επιδεινώνοντας περαιτέρω τη δυσκοιλιότητα.
Άλλα στομαχικά συμπτώματα της αφυδάτωσης
- Ναυτία ή ζαλάδα λόγω χαμηλής πίεσης
- Κράμπες στο στομάχι
- Ανορεξία ή αίσθημα δυσφορίας κατά την πέψη
- Σε έντονη αφυδάτωση, μπορεί να εμφανιστεί και έμετος, που επιδεινώνει την απώλεια υγρών
Πώς να προλάβετε το πρόβλημα
- Πίνετε τουλάχιστον 1,5 – 2 λίτρα νερό ημερησίως, αυξάνοντας την ποσότητα αν γυμνάζεστε ή έχει ζέστη.
- Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά.
- Αποφύγετε υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ, που έχουν διουρητική δράση.
- Εντάξτε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, αλλά πάντα με επαρκή πρόσληψη υγρών, διαφορετικά μπορεί να χειροτερέψουν τη δυσκοιλιότητα.
Συμπέρασμα
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη γενική υγεία αλλά και για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αν αντιμετωπίζετε συχνά στομαχικές ενοχλήσεις, ξεκινήστε με ένα απλό αλλά κρίσιμο βήμα: πίνετε περισσότερο νερό.
