Προσθέστε έναν πονοκέφαλο στη λίστα των πιθανών προβλημάτων υγείας που μπορεί να αντιμετωπίσετε καθώς ξεκινά η θερινή ώρα.
Οι Αμερικανοί αλλάζουν στις 2 τα ξημερώματα της Κυριακής 10 Μαρτίου, βάζοντας τα ρολόγια μία ώρα μπροστά και χάνοντας μία ώρα ύπνου σε αυτό που έχει γίνει μια αμφιλεγόμενη ετήσια παράδοση.
«Να γνωρίζετε ότι μπορεί να πάθετε κρίση ημικρανίας ή πονοκεφάλου την επόμενη μέρα», δήλωσε ο Δρ Φρεντ Κοέν, ειδικός στον πονοκέφαλο και επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Icahn στη Νέα Υόρκη.
«Οτιδήποτε διαταράσσει τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο».
Οποιοσδήποτε μπορεί να επηρεαστεί, όχι μόνο οι άνθρωποι που έχουν τακτικά πονοκεφάλους ή ημικρανίες, λέει ο Cohen.
Μπορεί να συμβεί και τον Νοέμβριο, όταν οι Αμερικανοί πέφτουν πίσω μια ώρα και κοιμούνται περισσότερο, επειδή αυτό είναι επίσης μια αλλαγή στο μοτίβο ύπνου, προσθέτει.
Αλλά η μετάβαση είναι ιδιαίτερα δύσκολη για την ανθρώπινη υγεία την άνοιξη: Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού τις ημέρες μετά την απώλεια μιας ώρας ύπνου. Μπορεί να παρουσιάσουν διαταραχές της διάθεσης.
Υπάρχουν επίσης περισσότερα θανατηφόρα τροχαία ατυχήματα, ιατρικά λάθη και εισαγωγές στο νοσοκομείο, σύμφωνα με μελέτες.
Γιατί μπορεί να έχετε πονοκέφαλο με τη θερινή ώρα
Οι αλλαγές στον κύκλο ύπνου προκαλούν πονοκέφαλο για πολλούς ανθρώπους, λέει ο Cohen, συμπεριλαμβανομένου του ίδιου.
Έχει να κάνει με τον ρόλο του ύπνου στη μείωση της φλεγμονής. Όταν κάνουμε τη μέρα μας με σκέψη και αίσθηση, το σώμα μας χρησιμοποιεί μόρια αγγελιαφόρων που ονομάζονται νευροπεπτίδια και νευροδιαβιβαστές, εξηγεί.
«Όταν χρησιμοποιούνται, είναι σαν αναλωμένο καύσιμο – υπάρχει ένα απόβλητο. Αυτά τα απόβλητα είναι φλεγμονώδη και δεν τα αρέσουν στο σώμα, οπότε όταν κοιμάστε, το σώμα καθαρίζεται. Αυτό κάνει ο εγκέφαλος – καθαρίζεται», λέει ο Cohen.
«Εάν αυτό αλλάξει, αυτά τα απόβλητα θα μπορούσαν να παραμείνουν, επομένως φλεγμονή», που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και ημικρανίες, σημειώνει.
Οι εποχικές αλλαγές, ιδιαίτερα την άνοιξη, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αθροιστικούς πονοκεφάλους, που περιγράφονται ως «περιπτώσεις ακραίου πόνου με μαχαίρι» γύρω από το μάτι και τον κρόταφο την ίδια ώρα κάθε μέρα, σύμφωνα με την Ένωση Διαταραχών Ημικρανίας.
Συμβαίνει επειδή η μεταβαλλόμενη ποσότητα του φωτός της ημέρας μπορεί να επαναφέρει τα βιολογικά μας ρολόγια, επηρεάζοντας τα πάντα, από τα επίπεδα ορμονών έως τη θερμοκρασία του σώματος, και αυτοί οι ακανόνιστοι κιρκάδιοι ρυθμοί συνδέονται με αθροιστικούς πονοκεφάλους, σημειώνει.
Η 21η Μαρτίου σηματοδοτεί την Ημέρα Ευαισθητοποίησης για τον Κεφαλαλγία, επειδή οι περισσότεροι πάσχοντες βιώνουν μια «επανενεργοποίηση» των επιθέσεων κατά την εποχική αλλαγή την άνοιξη καθώς και το φθινόπωρο, σημειώνει η International Headache Society.
Επειδή οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν την άνοιξη, μπορεί να θεωρηθούν εσφαλμένα ως αλλεργίες ή ιγμορίτιδα. Θεωρούνται «ένα από τα πιο οδυνηρά πράγματα που μπορεί να βιώσουν οι άνθρωποι», λέει ο Κοέν.
Πώς να αποφύγετε τον πονοκέφαλο με την αλλαγή ώρας
Προσαρμόστε τον ύπνο σας ανάλογα για να διατηρήσετε την τακτική σας ρουτίνα. Εάν κοιμάστε συνήθως επτά ώρες τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε αυτό το ποσό όταν έρθει η αλλαγή της ώρας, συμβουλεύει ο Κοέν.
Δεδομένου ότι η έναρξη της θερινής ώρας σημαίνει να ξυπνάτε μία ώρα νωρίτερα, πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα μέχρι να προσαρμοστείτε. Κοιμηθείτε καλής ποιότητας και μην αφήσετε την ελατήρια προς τα εμπρός να διαταράξει τον ύπνο σας.
«Κανείς δεν έχει ανοσία σε πονοκέφαλο», λέει ο Κοέν. «Για καλή υγεία στον πονοκέφαλο, χρειάζεστε καλό ύπνο».
