Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες επιβαρύνει περισσότερο τον οργανισμό. Η ζέστη και η υγρασία δυσκολεύουν την αποβολή θερμότητας, ενώ η εφίδρωση αυξάνει τις απώλειες υγρών. Γι’ αυτό, όταν ο καιρός είναι ιδιαίτερα ζεστός, χρειάζονται ορισμένες προσαρμογές στην καθημερινή άσκηση.
Το πρώτο πράγμα που αξίζει να αλλάξετε είναι η ώρα της άσκησης. Αν υπάρχει δυνατότητα, προτιμήστε νωρίς το πρωί ή αργότερα το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι συνήθως χαμηλότερη. Η αποφυγή της έντονης μεσημεριανής ζέστης μπορεί να μειώσει την επιβάρυνση του οργανισμού.
Η ένταση είναι επίσης σημαντική. Αν έχετε συνηθίσει σε συγκεκριμένο ρυθμό, μην θεωρείτε δεδομένο ότι μπορείτε να τον διατηρήσετε όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει. Μειώστε την ένταση και κάντε συχνότερα διαλείμματα, ιδιαίτερα αν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείστε σε ζεστό περιβάλλον.
Τα υγρά πρέπει να αποτελούν μέρος της προετοιμασίας. Δεν είναι καλή ιδέα να περιμένετε να αισθανθείτε έντονη δίψα για να πιείτε νερό. Η ανάγκη για υγρά αυξάνεται όταν υπάρχει περισσότερη εφίδρωση, ενώ σε παρατεταμένη ή έντονη άσκηση μπορεί να χρειάζονται και ηλεκτρολύτες, ανάλογα με τις συνθήκες.
Και η ενδυμασία παίζει ρόλο. Προτιμήστε ελαφριά, άνετα ρούχα που επιτρέπουν στον ιδρώτα να εξατμίζεται και φορέστε καπέλο όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο. Η προστασία από τον ήλιο είναι επίσης σημαντική, καθώς το ηλιακό έγκαυμα επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να αποβάλλει θερμότητα.
Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανιστούν έντονη αδυναμία, ζάλη, πονοκέφαλος, ναυτία ή άλλα συμπτώματα που σας ανησυχούν, σταματήστε τη δραστηριότητα και μετακινηθείτε σε δροσερό χώρο. Η θερμοπληξία είναι επείγουσα κατάσταση και απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση.
