Ένας πιασμένος αυχένας μπορεί να κάνει ακόμη και μια κανονική νύχτα ύπνου δύσκολη. Η θέση του κεφαλιού, το μαξιλάρι και η στάση του σώματος μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την άνεση.
Πριν κοιμηθείτε, δοκιμάστε ένα ζεστό ντους. Η ήπια θερμότητα μπορεί να χαλαρώσει την περιοχή και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα.
Αποφύγετε τις απότομες περιστροφές του κεφαλιού και τις έντονες διατάσεις. Αν θέλετε να κινηθείτε, προτιμήστε πολύ αργές κινήσεις μέσα σε εύρος που δεν προκαλεί πόνο.
Ελέγξτε το μαξιλάρι σας. Στόχος δεν είναι να είναι όσο το δυνατόν πιο ψηλό ή πιο σκληρό, αλλά να κρατά το κεφάλι σε σχετικά φυσική θέση σε σχέση με τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη.
Αν κοιμάστε στο πλάι, προσπαθήστε το κεφάλι να μη γέρνει σημαντικά προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Αν κοιμάστε ανάσκελα, ένα μαξιλάρι που στηρίζει χωρίς να σηκώνει υπερβολικά το κεφάλι μπορεί να είναι πιο άνετο.
Πριν πέσετε στο κρεβάτι, αποφύγετε να περνάτε πολλή ώρα σκυμμένοι πάνω από το κινητό. Η θέση αυτή μπορεί να αυξήσει την αίσθηση κόπωσης στον αυχένα.
Αν ο πόνος προήλθε από συγκεκριμένο τραυματισμό, μην προσπαθήσετε να τον «ξεμπλοκάρετε» με έντονο μασάζ ή βίαιες κινήσεις. Οι μυϊκές κακώσεις μπορεί να χρειάζονται ξεκούραση και σταδιακή επαναφορά της κίνησης.
Αν υπάρχει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία στα άκρα, έντονος πόνος ή δυσκολία στην κίνηση, είναι προτιμότερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Η σωστή θέση ύπνου δεν εξαφανίζει κάθε πόνο στον αυχένα, αλλά ένα άνετο μαξιλάρι, ήπιες κινήσεις και λίγη θερμότητα μπορούν να κάνουν τη νύχτα πιο εύκολη.
