Η πολύωρη παραμονή σε καρέκλα, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι, μπορεί να φαίνεται ακίνδυνη όταν δεν συνοδεύεται από πόνο. Ωστόσο, η παρατεταμένη ακινησία επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και συνδέεται με άλλους κινδύνους για τη μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία.
Όταν περπατάμε, οι μύες των κάτω άκρων συσπώνται και βοηθούν στην προώθηση του αίματος μέσα από τις φλέβες προς την καρδιά. Η λειτουργία αυτή συχνά αποκαλείται μυϊκή αντλία της γάμπας. Όταν μένουμε ακίνητοι για πολλές ώρες, η δράση της μειώνεται και το αίμα μπορεί να επιστρέφει πιο αργά από τα πόδια.
Η παρατεταμένη ακινησία, ειδικά σε συνθήκες όπως ένα πολύωρο ταξίδι ή η ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φλεβικής θρόμβωσης σε άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες. Η θρόμβωση εμφανίζεται όταν σχηματίζεται θρόμβος σε φλέβα, συνήθως βαθιά στο πόδι. Εάν τμήμα του μετακινηθεί προς τους πνεύμονες, μπορεί να προκαλέσει πνευμονική εμβολή, μια δυνητικά απειλητική κατάσταση.
Η καθιστική ζωή επηρεάζει και τον μεταβολισμό. Όταν η καθημερινή κίνηση είναι περιορισμένη, μειώνεται η ενεργειακή δαπάνη και μπορεί να επηρεαστεί η ρύθμιση της γλυκόζης και των λιπιδίων. Ο κίνδυνος εξαρτάται από τη συνολική δραστηριότητα, τη διατροφή, την ηλικία και άλλους παράγοντες.
Η λύση δεν είναι απαραίτητα μια έντονη προπόνηση. Μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να βοηθήσουν. Το να σηκωνόμαστε ανά τακτά διαστήματα, να περπατάμε για λίγα λεπτά, να ανεβαίνουμε σκάλες ή να κάνουμε απλές κινήσεις των αστραγάλων είναι πρακτικές επιλογές. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, προσαρμοσμένη στις δυνατότητες κάθε ανθρώπου, προσφέρει επιπλέον οφέλη.
Σε μεγάλα ταξίδια, είναι χρήσιμο να κινούμε συχνά τα πόδια και να σηκωνόμαστε όταν είναι ασφαλές. Άτομα με αυξημένο κίνδυνο θρόμβωσης χρειάζονται εξατομικευμένες οδηγίες από επαγγελματία υγείας.
Ξαφνικό πρήξιμο, πόνος ή θερμότητα στο ένα πόδι απαιτούν άμεση αξιολόγηση. Εάν συνυπάρχουν δύσπνοια ή πόνος στο στήθος, χρειάζεται επείγουσα βοήθεια.
Η συχνή κίνηση δεν εξουδετερώνει όλους τους κινδύνους, αλλά αποτελεί απλό και ουσιαστικό τρόπο υποστήριξης της κυκλοφορίας και της γενικότερης υγείας.
