Η αναβλητικότητα είναι μια συνήθεια που μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και όταν γνωρίζουμε πολύ καλά τι πρέπει να κάνουμε. Συχνά δεν οφείλεται στην τεμπελιά, αλλά στην προσπάθεια να αποφύγουμε ένα δύσκολο, βαρετό ή αγχωτικό έργο. Η συνεχής πίεση και η αυτοκριτική, μάλιστα, μπορεί να κάνουν την κατάσταση χειρότερη. Υπάρχουν, όμως, τρόποι να μειώσουμε την αναβλητικότητα χωρίς να μετατρέψουμε την καθημερινότητα σε έναν διαρκή αγώνα.
Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσουμε τι ακριβώς μας κάνει να καθυστερούμε. Μια εργασία μπορεί να φαίνεται υπερβολικά μεγάλη, να προκαλεί άγχος ή να μην έχει άμεση ανταμοιβή. Όταν κατανοήσουμε την αιτία, είναι ευκολότερο να βρούμε μια πρακτική λύση.
Αντί να προσπαθούμε να ολοκληρώσουμε ολόκληρη την εργασία, μπορούμε να ξεκινήσουμε με ένα πολύ μικρό βήμα. Για παράδειγμα, αντί να πούμε «πρέπει να τακτοποιήσω όλο το σπίτι», μπορούμε να αποφασίσουμε να τακτοποιήσουμε μόνο ένα συρτάρι. Η έναρξη συχνά είναι το δυσκολότερο σημείο και η μικρή πρόοδος μπορεί να δημιουργήσει την απαραίτητη ώθηση για τη συνέχεια.
Χρήσιμο είναι επίσης να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους. Τα υπερβολικά αυστηρά προγράμματα αφήνουν ελάχιστο περιθώριο για απρόοπτα και μπορούν να δημιουργήσουν απογοήτευση. Ένα ευέλικτο πλάνο, με συγκεκριμένες αλλά εφικτές προτεραιότητες, είναι συνήθως πιο εύκολο να διατηρηθεί.
Βοηθά ακόμη η απομάκρυνση των περισπασμών. Το κινητό, οι ειδοποιήσεις και η συνεχής εναλλαγή μεταξύ δραστηριοτήτων μπορούν να δυσκολέψουν σημαντικά τη συγκέντρωση. Ένα σύντομο διάστημα χωρίς περισπασμούς μπορεί να είναι αρκετό για να γίνει το πρώτο βήμα.
Σημαντικό είναι να αποφεύγουμε την αυτοκριτική όταν μια μέρα δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο. Το «αφού δεν τα κατάφερα σήμερα, δεν έχει νόημα να προσπαθήσω» μπορεί να διαιωνίσει την αναβλητικότητα. Αντίθετα, μπορούμε απλώς να επιστρέψουμε στην προσπάθεια από το επόμενο μικρό βήμα.
Η αντιμετώπιση της αναβλητικότητας δεν χρειάζεται να βασίζεται στην πίεση. Μικρές αλλαγές, ρεαλιστικές προσδοκίες και περισσότερη κατανόηση προς τον εαυτό μας μπορούν σταδιακά να μετατρέψουν την αναβολή σε δράση.
