Η εργονομία αφορά τον τρόπο με τον οποίο προσαρμόζουμε τον χώρο και τις καθημερινές μας δραστηριότητες στο σώμα μας. Όταν εργαζόμαστε για πολλές ώρες σε λανθασμένη θέση, ιδιαίτερα μπροστά σε υπολογιστή, ο αυχένας και η μέση μπορεί να καταπονούνται περισσότερο. Η κακή εργονομία δεν προκαλεί απαραίτητα πρόβλημα από μόνη της, μπορεί όμως να συμβάλει στην εμφάνιση ή την επιδείνωση μυοσκελετικών ενοχλήσεων.
Ένα από τα συχνότερα λάθη είναι η παρατεταμένη κάμψη του κεφαλιού προς τα εμπρός. Όταν η οθόνη βρίσκεται πολύ χαμηλά ή όταν κοιτάμε συνεχώς το κινητό, ο αυχένας παραμένει για μεγάλο διάστημα σε μη ουδέτερη θέση. Οι μύες της περιοχής χρειάζεται να εργάζονται συνεχώς για να στηρίζουν το κεφάλι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση, δυσκαμψία και πόνο.
Ανάλογη καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει και η λανθασμένη θέση της μέσης. Μια καρέκλα χωρίς επαρκή στήριξη, η πολύωρη καθιστική θέση ή η συνεχής καμπουριαστή στάση μπορούν να αυξήσουν την πίεση και την κόπωση στους μυς και στις δομές της σπονδυλικής στήλης. Συχνά οι ενοχλήσεις γίνονται πιο έντονες όσο περνούν οι ώρες και μειώνονται όταν αλλάζουμε θέση ή σηκωνόμαστε.
Η σωστή ρύθμιση του γραφείου μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Η οθόνη καλό είναι να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται συνεχής κάμψη ή έκταση του αυχένα. Η καρέκλα πρέπει να στηρίζει τη μέση και τα πόδια να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Οι αγκώνες μπορούν να βρίσκονται κοντά στο σώμα και τα χέρια να στηρίζονται με τρόπο που να μην προκαλεί ένταση στους ώμους.
Εξίσου σημαντικό είναι να μην παραμένουμε στην ίδια θέση για πολλές ώρες. Ακόμη και μια σωστά ρυθμισμένη θέση μπορεί να γίνει επιβαρυντική όταν διατηρείται χωρίς διακοπή. Μικρά διαλείμματα, λίγα βήματα ή ήπιες κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αλλάζει θέση και να αποφορτίζεται.
Η εργονομία αφορά και άλλες καθημερινές δραστηριότητες, όπως η οδήγηση, η χρήση κινητού και η ανύψωση αντικειμένων. Η αποφυγή απότομων κινήσεων και η σωστή τεχνική κατά την άρση βάρους μπορούν να μειώσουν την καταπόνηση της μέσης.
Εάν ο πόνος στον αυχένα ή τη μέση επιμένει, είναι έντονος ή συνοδεύεται από μούδιασμα, αδυναμία ή άλλα συμπτώματα, χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας. Η εργονομία δεν αποτελεί θεραπεία, μπορεί όμως να βοηθήσει σημαντικά στη δημιουργία ενός πιο άνετου και ασφαλούς καθημερινού περιβάλλοντος.
