Ο πονοκέφαλος τάσης είναι από εκείνες τις ενοχλήσεις που μπορούν να εμφανιστούν μέσα σε μια απαιτητική ημέρα, ιδιαίτερα όταν υπάρχει άγχος, κούραση ή ένταση στους μυς του αυχένα και των ώμων. Συνήθως περιγράφεται σαν πίεση ή σφίξιμο γύρω από το κεφάλι. Όταν πρόκειται για έναν συνηθισμένο ήπιο πονοκέφαλο, υπάρχουν ορισμένα απλά μέτρα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Ξεκινήστε με ένα διάλειμμα από ό,τι κάνετε. Αν εργάζεστε μπροστά σε υπολογιστή, απομακρυνθείτε από την οθόνη και καθίστε για λίγα λεπτά σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Η συνεχής συγκέντρωση μπορεί να εντείνει την αίσθηση κόπωσης.
Ένα ποτήρι νερό είναι επίσης μια καλή αρχή. Η επαρκής ενυδάτωση και η τακτική κατανάλωση γευμάτων αποτελούν μέρος των βασικών μέτρων που προτείνονται για την πρόληψη των πονοκεφάλων τάσης.
Αν αισθάνεστε τον αυχένα και τους ώμους σφιγμένους, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό ντους ή μια ζεστή κομπρέσα. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Ένα ήπιο μασάζ στους κροτάφους, στον αυχένα και στους ώμους μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.
Μερικές αργές αναπνοές είναι ακόμη ένας απλός τρόπος να μειώσετε την ένταση. Καθίστε άνετα, αφήστε τους ώμους να χαλαρώσουν και εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά για αρκετά λεπτά.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα και ο επαρκής ύπνος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη επαναλαμβανόμενων πονοκεφάλων.
Αν όμως ο πονοκέφαλος είναι ξαφνικός και εξαιρετικά έντονος, συνοδεύεται από προβλήματα στην όραση, αδυναμία, σύγχυση, δυσκολία στην ομιλία ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση. Ένας συνηθισμένος πονοκέφαλος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως εξήγηση για κάθε έντονο ή διαφορετικό σύμπτωμα.
