Οι πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, κινητό ή τηλεόραση μπορούν να κάνουν τα μάτια να αισθάνονται κουρασμένα, βαριά ή ξηρά. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν προσωρινή θολούρα, πονοκέφαλος ή δυσκολία συγκέντρωσης. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποια σοβαρή πάθηση, αλλά είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεται καλύτερη οργάνωση του χρόνου μπροστά στην οθόνη.
Το πρώτο που μπορείτε να κάνετε είναι να εφαρμόσετε συχνά μικρά διαλείμματα. Αντί να κοιτάζετε συνεχώς την ίδια κοντινή απόσταση, σηκώστε το βλέμμα και κοιτάξτε για λίγο κάτι πιο μακριά. Έτσι μειώνεται η συνεχής προσπάθεια εστίασης σε κοντινή απόσταση.
Ελέγξτε επίσης τον φωτισμό του χώρου. Η οθόνη δεν πρέπει να είναι πολύ πιο φωτεινή από το περιβάλλον, ενώ είναι καλό να αποφεύγονται οι έντονες αντανακλάσεις. Αν υπάρχει παράθυρο ακριβώς πίσω από την οθόνη ή απέναντί της, αλλάξτε τη θέση της εφόσον είναι δυνατό.
Η απόσταση από την οθόνη έχει επίσης σημασία. Ο υπολογιστής πρέπει να βρίσκεται σε θέση που επιτρέπει άνετη θέαση χωρίς να χρειάζεται να σκύβετε συνεχώς προς τα εμπρός.
Όταν συγκεντρωνόμαστε στην οθόνη, συχνά ανοιγοκλείνουμε λιγότερο τα μάτια. Αν αισθάνεστε ξηρότητα, κάντε συνειδητά μερικά αργά ανοιγοκλεισίματα των βλεφάρων και απομακρυνθείτε για λίγο από την οθόνη.
Αν χρησιμοποιείτε κινητό, αποφύγετε να το κρατάτε υπερβολικά κοντά στο πρόσωπο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η αύξηση του μεγέθους των γραμμάτων μπορεί επίσης να κάνει την ανάγνωση πιο άνετη.
Για όσους εργάζονται καθημερινά σε υπολογιστή, βοηθά να οργανωθεί η εργασία σε μικρότερα χρονικά διαστήματα με σύντομα διαλείμματα.
Αν όμως η θολούρα, ο πόνος, η διπλωπία ή άλλη αλλαγή στην όραση επιμένει ή εμφανίζεται ξαφνικά, δεν πρέπει να θεωρηθεί απλώς αποτέλεσμα της οθόνης. Ορισμένες ξαφνικές αλλαγές στην όραση χρειάζονται άμεση αξιολόγηση.
Μικρές αλλαγές στον φωτισμό, στη στάση και στον τρόπο χρήσης των οθονών μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα αρκετά πιο άνετη.
