Η συνεχής παρουσία της τεχνολογίας στην καθημερινότητα έχει κάνει την πρόσβαση στην πληροφορία ευκολότερη από ποτέ, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να δυσκολεύει τη συγκέντρωση. Ειδοποιήσεις, μηνύματα, κοινωνικά δίκτυα και η συνεχής εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εφαρμογών μπορούν να διασπούν την προσοχή και να κάνουν ακόμη και μια απλή εργασία να απαιτεί περισσότερο χρόνο. Η βελτίωση της συγκέντρωσης, ωστόσο, δεν προϋποθέτει την πλήρη απομάκρυνση από τις ψηφιακές συσκευές.
Ένα πρώτο βήμα είναι να περιορίσετε τις περιττές ειδοποιήσεις. Δεν χρειάζεται κάθε μήνυμα ή ενημέρωση να διακόπτει αυτό που κάνετε. Η απενεργοποίηση των μη απαραίτητων ειδοποιήσεων επιτρέπει στον εγκέφαλο να παραμένει περισσότερο χρόνο στην ίδια δραστηριότητα χωρίς συνεχείς διακοπές.
Χρήσιμο είναι επίσης να αποφεύγετε την πολυδιεργασία. Η ταυτόχρονη προσπάθεια να απαντάτε σε μηνύματα, να εργάζεστε και να ελέγχετε τις ειδήσεις δημιουργεί την αίσθηση ότι κάνετε περισσότερα, στην πραγματικότητα όμως η συνεχής εναλλαγή προσοχής μπορεί να μειώνει την αποτελεσματικότητα. Προτιμήστε να ολοκληρώνετε μία συγκεκριμένη εργασία κάθε φορά.
Μπορείτε ακόμη να οργανώσετε μικρά διαστήματα συγκεντρωμένης εργασίας. Επιλέξτε έναν συγκεκριμένο στόχο και αφιερώστε του ένα χρονικό διάστημα χωρίς κινητό ή άλλες ψηφιακές διακοπές. Στη συνέχεια, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα. Η μέθοδος αυτή μπορεί να προσαρμοστεί στις προσωπικές σας ανάγκες και στο είδος της δραστηριότητας.
Εξίσου σημαντικό είναι το περιβάλλον. Ένα τακτοποιημένο γραφείο, λιγότεροι περισπασμοί και η απομάκρυνση του κινητού από το οπτικό πεδίο μπορούν να κάνουν τη συγκέντρωση ευκολότερη. Αν εργάζεστε στον υπολογιστή, ανοίξτε μόνο τις εφαρμογές και τις ιστοσελίδες που χρειάζεστε για τη συγκεκριμένη εργασία.
Η συγκέντρωση επηρεάζεται, όμως, και από βασικές συνήθειες. Ο επαρκής ύπνος, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η σωστή διατροφή, η ενυδάτωση και τα διαλείμματα βοηθούν τον οργανισμό να διατηρεί την απαραίτητη ενέργεια για πνευματική προσπάθεια.
Τέλος, μην περιμένετε από τον εαυτό σας να παραμένει συγκεντρωμένος για πολλές ώρες χωρίς διακοπή. Η προσοχή έχει φυσικά όρια. Με μικρές αλλαγές, λιγότερες ψηφιακές διακοπές και πιο οργανωμένη χρήση της τεχνολογίας, μπορείτε σταδιακά να δημιουργήσετε συνθήκες που ευνοούν τη συγκέντρωση και να αξιοποιείτε καλύτερα τον χρόνο σας.
