Ένα μυϊκό τράβηγμα μπορεί να εμφανιστεί μετά από απότομη κίνηση, άρση βάρους, γυμναστική ή ακόμη και μια κίνηση που έγινε με λάθος τρόπο. Ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από ευαισθησία, περιορισμένη κίνηση, πρήξιμο ή μυϊκό σπασμό.
Όταν ο τραυματισμός είναι ήπιος, το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε προσωρινά τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον πόνο. Δεν χρειάζεται όμως πλήρης ακινησία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τις πρώτες ώρες μπορείτε να εφαρμόσετε κρύο στην περιοχή, τυλιγμένο σε ύφασμα ώστε να μην έρχεται απευθείας σε επαφή με το δέρμα. Η Mayo Clinic αναφέρει ως μέτρο αυτοφροντίδας την εφαρμογή πάγου για περίπου 20 λεπτά, επαναλαμβανόμενα μέσα στην ημέρα.
Αν υπάρχει πρήξιμο, η ήπια συμπίεση με κατάλληλο ελαστικό επίδεσμο μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, ενώ η ανύψωση της τραυματισμένης περιοχής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος.
Αποφύγετε τις απότομες διατάσεις και την επιστροφή στη γυμναστική πριν μειωθεί αισθητά ο πόνος. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, η σταδιακή επαναφορά της κίνησης είναι προτιμότερη από μια απότομη επιστροφή στην προηγούμενη ένταση.
Μην αγνοήσετε όμως συμπτώματα που δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει σοβαρότερος τραυματισμός. Έντονος ή αυξανόμενος πόνος, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, σημαντική αδυναμία ή δυσκολία να χρησιμοποιήσετε τον συγκεκριμένο μυ αποτελούν λόγους για ιατρική αξιολόγηση.
Το σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. Ένας μικρός μυϊκός τραυματισμός χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει και η υπερβολική προσπάθεια αμέσως μετά μπορεί να καθυστερήσει την αποκατάσταση.
