Πολλές ώρες χωρίς κίνηση μπορούν να κάνουν το σώμα να αισθάνεται άκαμπτο. Η ενόχληση είναι συχνή μετά από πολύωρο καθισιό, ιδιαίτερα όταν παραμένουμε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το πρώτο βήμα είναι να σηκωθείτε. Δεν χρειάζεται να κάνετε γυμναστική. Μερικά λεπτά περπάτημα στο σπίτι ή στο γραφείο αρκούν για να διακόψουν την παρατεταμένη ακινησία.
Στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε ήπιες κινήσεις των ώμων, των χεριών, των αστραγάλων και των ποδιών. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και άνετες. Αν κάποια κίνηση προκαλεί πόνο, σταματήστε την.
Ελέγξτε και τη θέση στην οποία εργάζεστε. Η πλάτη χρειάζεται στήριξη, τα πέλματα πρέπει να πατούν σταθερά και η οθόνη να βρίσκεται σε θέση που δεν σας αναγκάζει να σκύβετε συνεχώς.
Αν το πιάσιμο εντοπίζεται σε συγκεκριμένο μυ και δεν υπάρχει τραυματισμός, ένα ζεστό ντους μπορεί να είναι ευχάριστο. Η ήπια θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της μυϊκής έντασης.
Προσπαθήστε επίσης να μη συγκεντρώνετε όλη την κίνηση στο τέλος της ημέρας. Είναι προτιμότερο να σηκώνεστε για λίγα λεπτά αρκετές φορές παρά να παραμένετε ακίνητοι για ώρες και να προσπαθείτε αργότερα να «διορθώσετε» την κατάσταση με έντονη άσκηση.
Αν ο πόνος σχετίζεται με τραυματισμό, είναι διαφορετικό θέμα. Έντονος πόνος, πρήξιμο, μούδιασμα, μυϊκή αδυναμία ή πόνος που δεν βελτιώνεται χρειάζονται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.
Μικρές κινήσεις μέσα στην ημέρα είναι συνήθως πιο εύκολο να γίνουν συνήθεια. Μπορείτε να σηκώνεστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, να περπατάτε λίγο πριν από ένα γεύμα ή να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια εργασία.
