Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται από τον οργανισμό και αποθηκεύεται κυρίως στους μυς. Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια σύντομων και έντονων προσπαθειών, όπως η άρση βαρών, τα σπριντ και ορισμένες μορφές διαλειμματικής άσκησης.
Ο οργανισμός παράγει κρεατίνη από συγκεκριμένα αμινοξέα, ενώ μικρές ποσότητες λαμβάνονται μέσω της διατροφής. Το κρέας και τα ψάρια αποτελούν τις σημαντικότερες διατροφικές πηγές. Όσοι ακολουθούν φυτική διατροφή προσλαμβάνουν συνήθως μικρότερες ποσότητες από τις τροφές, καθώς η κρεατίνη δεν βρίσκεται φυσικά σε σημαντικές ποσότητες στα φυτικά τρόφιμα.
Η κρεατίνη έχει μελετηθεί εκτενώς ως συμπλήρωμα διατροφής, κυρίως σε σχέση με την αθλητική απόδοση. Η πιο γνωστή μορφή είναι η μονοϋδρική κρεατίνη. Σε συνδυασμό με κατάλληλη προπόνηση, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης σε επαναλαμβανόμενες προσπάθειες υψηλής έντασης και να υποστηρίξει την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η χρήση της δεν σημαίνει ότι θα υπάρξει αυτόματα αύξηση μυών χωρίς άσκηση. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την προπόνηση, τη συνολική διατροφή και τη συνέπεια.
Ένα συχνό φαινόμενο κατά την έναρξη της χρήσης είναι η αύξηση του σωματικού βάρους λόγω μεγαλύτερης συγκράτησης νερού μέσα στους μυς. Αυτό δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με αύξηση λίπους.
Η κρεατίνη θεωρείται γενικά καλά μελετημένο συμπλήρωμα για υγιείς ενήλικες, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Άτομα με νεφρικά προβλήματα, όσοι λαμβάνουν φάρμακα ή άνθρωποι με ιδιαίτερες ιατρικές ανάγκες πρέπει να ζητούν συμβουλή από επαγγελματία υγείας πριν τη χρησιμοποιήσουν.
Η κρεατίνη δεν αντικαθιστά την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, την ενυδάτωση, τον ύπνο και την κατάλληλη προπόνηση. Μπορεί να έχει θέση σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα, αλλά χρειάζεται ενημέρωση και όχι αυθαίρετη χρήση.
