Αν κάποιες ημέρες ξυπνάτε χωρίς λόγο με κακή διάθεση, δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου. Υπάρχουν μικρά και καθημερινά μπορούν να κάνουν τεράστια δουλειά.
Η κατάθλιψη είναι όχι μόνο συνηθισμένη, αλλά και διαχειρίσιμη. Πέρα από όλους τους προσωπικούς παράγοντες που κάνουν την περίπτωση του κάθε ανθρώπου να διαφέρει, η διαχείριση της κατάθλιψης είναι αρκετά παρόμοια τις περισσότερες φορές και περιλαμβάνει έναν συνδυασμό από μεθόδους. Η ψυχοθεραπεία είναι από τις πιο δημοφιλείς και πετυχημένες από αυτές τις μεθόδους, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε και τα μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σε καθημερινή βάση εμείς.
Τα μικρά και καθημερινά, όσο ασήμαντα (ή και ασόβαρα μερικές φορές) κι αν φαίνονται, μπορούν να κάνουν την διαφορά. Επειδή είναι στιγμές που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να νιώσει καλά, μέχρι να συνηθίσουμε ξανά την αίσθηση και να μην φοβόμαστε ότι όλα θα γυρίσουν ανάποδα, σαν κάποιου είδους συμπαντική τιμωρία. Αυτές είναι μερικές ιδέες για μικρά και καθημερινά, για να τα θυμόμαστε και να τα εφαρμόζουμε όποτε μπορούμε.
Πετάξτε τα σκουπίδια (και τη γενικότερη σαβούρα)
Αν το σπίτι σας είναι γεμάτο με αντικείμενα που δεν χρειάζεστε για να σας αποσπούν την προσοχή, δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε εύκολα. Επίσης, ένας ακατάστατος χώρος είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα επιδεινώσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης – όσο σίγουρο είναι και πως το συμμάζεμα θα δώσει μια τονωτική ένεση στη διάθεσή μας.
Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Δεν είναι καλή στιγμή για να αναλύσουμε ότι αυτό – προφανώς – δεν μπορεί να είναι κάτι που συμβαίνει συνέχεια, ούτε επίσης πως το ʺδώροʺ μπορεί να σημαίνει ακόμα και έναν καφέ από έξω για κάποιους ανθρώπους. Ούτε είναι καλή στιγμή να αναλύσουμε το γεγονός ότι το ξόδεμα χρημάτων μπορεί να έχει την δύναμη να ανακουφίζει τον εγκέφαλό μας. Μερικές φορές τα πράγματα είναι πιο απλά: Θέλουμε να πάρουμε έναν καφέ από έξω για να ξεσκάσουμε.
Διαβάστε ένα βιβλίο
Δεν λειτουργεί απλά ως καλή απόσπαση της προσοχής από ό,τι κι αν σας προβληματίζει, αλλά ένα βιβλίο που θα σας ενθουσιάσει μπορεί να εξάψει την φαντασία σας, να σας εμπνεύσει, ακόμα και να σας δώσει ιδέες για αλλαγές που θέλατε να κάνετε στην ζωή σας. Και μην ξοδέψετε χρόνο σε βιβλία με συμβουλές· αυτά θα σας κάνουν να συνεχίσετε να σκέφτεστε τα προβλήματά σας ακόμα και στον ελεύθερό σας χρόνο. Προτιμήστε κάτι που θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε, και που θα σας βάλει σε σκέψεις χωρίς να σας ρίξει χειρότερα την διάθεση.
